瑜伽体式精讲:战士二式

1、战士二式的名称

战士II式,英文名称为Warrior Pose II,梵文名称是Virabhadrasana?II,Virabhadra意思是“战士”,湿婆神的一个化身,sana的意思是“体式”,因此这个体式叫战士II式。

2、战士II式的练习步骤:

深吸气,双脚跳开4英尺到4个半英尺,脚外侧与垫面平行,脚尖指向正前方,双手侧平举,转右脚90度,左脚微内扣,右脚脚跟与左脚在一条直线上,膝盖骨上提,大腿外旋,右脚2、3脚趾与膝盖一条直线;保持骨盆中正,尾骨下沉,胸腔打开,呼气,蹬后方腿,屈前腿膝盖,膝盖与脚尖同向,小腿与地面垂直,转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。

3、战士II式的体式细节图及线性:

失状面:头、胸骨柄、肚脐一条直线,

冠状面:2、3脚趾、膝盖、髋一条直线,手臂一条直线。

4、战士II式的剖解体位图

肩关节外展,脊柱中立,垂直地面,前侧腿髋关节屈曲外展,膝关节屈曲,后侧腿髋关节伸直外展,膝关节伸直。

5、辅助练习方法:

(1)借助墙壁的辅助练习方法

(2)借助瑜伽砖和墙面的辅助练习方法

(3)借助伸展带的辅助练习方法

(4)借助瑜伽椅的辅助练习方法

(5)老师辅助的练习方法

6、练习战士II的好处

通过练习这个体式,可以使腿部肌肉更为匀称,强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛,增强腿部和背部肌肉弹性,同时加强腹部器官,通过站立体式的练习,为后期更高难度的体式做好准备。

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